소아비만을 주의해요

소아비만을 주의해요

 

체내 지방조직이 과도하게 축적되어 이로 인한 대사 장애를 동반하는 질환, 비만.

‘소아비만’은 유아기에서 사춘기까지 연령대에서 체중이 신장별 표준체중보다 20% 이상인 경우일 때 진단됩니다.

성인 비만으로 이어질 수 있는 소아비만, 어떻게 예방할 수 있을까요?

 

 

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우리 아이도 소아비만?

 

만 3세까지는 1차 성장 급진기가 마무리되는 시기로 봅니다.

만 3세 이후 어른과 같은 식습관을 가지게 되면 체중 증가가 두드러지고, 또래 표준 체중보다 20% 이상 더 나가게 되면 소아 비만으로 분류되지요.

영유아기에 살이 저절로 빠진다 하더라도 다시 재발하는 경우가 있으니, 지속적으로 관찰해야 합니다.

 

 

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어떻게 예방할 수 있나요?

 

1. 달고 짜며 자극적인 음식을 끊어야 합니다.

그중 가장 위험한 것은 액상과당입니다.

액상과당은 대사 과정이 달라 인슐린 분비를 자극하지 않게 되고, 포만감이 느껴지지 않아 더 많이 먹게 합니다.

아이가 매일 탄산음료나 주스를 먹는다면 이것부터 끊어주세요.

또한 패스트푸드, 인스턴트 음식, 즉석식품 등은 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 체내 축적된 에너지를 소모하기 위해서는 주 3~5회 정도 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

3. 생후 1년 미만부터 과일주스를 마시면 그 이후 가당 음료나 탄산음료를 더 많이 마실 가능성이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

이에 전문가들은 주스 대신 으깨거나 퓌레로 만들어 먹일 것을 권고합니다.

 

4. 끼니를 거르지 않도록 도와주세요.

하루 세 끼 어린이 급식 판 등을 활용해 일정한 양을 먹을 수 있도록 하는 것도 도움이 됩니다.

치킨이나 피자 같이 자극적이고 칼로리가 높은 음식은 줄이고, 단백질과 통곡물, 야채 식단의 집 밥을 먹게 해주세요.