소아비만을 주의해요

체내 지방조직이 과도하게 축적되어 이로 인한 대사 장애를 동반하는 질환, 비만.

‘소아비만’은 유아기에서 사춘기까지 연령대에서 체중이 신장별 표준체중보다 20% 이상인 경우일 때 진단됩니다.

성인 비만으로 이어질 수 있는 소아비만, 어떻게 예방할 수 있을까요?

우리 아이도 소아비만?

만 3세까지는 1차 성장 급진기가 마무리되는 시기로 봅니다.

만 3세 이후 어른과 같은 식습관을 가지게 되면 체중 증가가 두드러지고, 또래 표준 체중보다 20% 이상 더 나가게 되면 소아 비만으로 분류되지요.

영유아기에 살이 저절로 빠진다 하더라도 다시 재발하는 경우가 있으니, 지속적으로 관찰해야 합니다.

1. 달고 짜며 자극적인 음식을 끊어야 합니다.

그중 가장 위험한 것은 액상과당입니다.

액상과당은 대사 과정이 달라 인슐린 분비를 자극하지 않게 되고, 포만감이 느껴지지 않아 더 많이 먹게 합니다.

아이가 매일 탄산음료나 주스를 먹는다면 이것부터 끊어주세요.

또한 패스트푸드, 인스턴트 음식, 즉석식품 등은 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다.

2. 체내 축적된 에너지를 소모하기 위해서는 주 3~5회 정도 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

3. 생후 1년 미만부터 과일주스를 마시면 그 이후 가당 음료나 탄산음료를 더 많이 마실 가능성이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

이에 전문가들은 주스 대신 으깨거나 퓌레로 만들어 먹일 것을 권고합니다.

4. 끼니를 거르지 않도록 도와주세요.

하루 세 끼 어린이 급식 판 등을 활용해 일정한 양을 먹을 수 있도록 하는 것도 도움이 됩니다.

치킨이나 피자 같이 자극적이고 칼로리가 높은 음식은 줄이고, 단백질과 통곡물, 야채 식단의 집 밥을 먹게 해주세요.

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