여름철 변비 탈출법

여름철 변비 탈출법

 

잘 먹고, 잘 자고, 배변 활동도 잘하는 것은 아이들 컨디션에 영향을 주는 중요한 요소들 입니다.

하지만 여름에는 땀을 많이 흘려 체내 수분이 부족해지고, 열이 피부로 몰려 상대적으로 장 온도가 낮아지면서 장운동이 느려져 변비가 생기기도 합니다.

이번에는 변비에 좋은 음식과 생활 관리법에 대해 알아봅니다.

 

 

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채소와 현미

 

양상추, 브로콜리, 오이, 당근, 무, 시금치, 다시마, 미역, 파래는 섬유질이 풍부한 대표 음식입니다.

특히, 발아현미는 일반 쌀에 비해 식이섬유가 3배가량 높아 쌀과 섞어 먹으면 좋지요.

 

 

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충분한 수분 섭춰

 

물은 몸속 균형을 잡아주고 장운동을 활발하게 하며, 노폐물을 장으로 이동시킵니다.

밥을 잘 먹는데도 변비가 있는 아이라면 수분 부족이 원인인 경우가 많지요.

차갑지 않은 보리차나 생수를 식전 30분, 식후 2시간 정도 공복 상태에서 한 컵씩 마시면 도움이 됩니다.

 

 

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우유 섭취량 줄이기

 

밥 대신 우유를 많이 먹는 아이들이 있습니다.

돌 이후에는 서서히 우유를 줄이고 밥양을 늘려주세요.

또한 아이스크림이나 과자, 청량음료, 밀가루 등도 자제합니다.

 

 

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식후 운동

 

식사 후 가만히 있으면 장운동이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다.

식후 30분~1시간 정도 산책을 하면 소화력이 높아지며 변비 예방에도 탁월합니다.